¿Pueden realizar ejercicios las mujeres durante la menstruación?
Si bien hacer ejercicios durante el periodo sea lo último que tengas ganas de hacer, hay una pila de razones por las que es una gran idea.
Hacer ejercicios mejora la circulación de la sangre en la zona pélvica, lo que significa menos dolor menstrual. Además mejora tu humor en general y así podrás afrontar mejor todo lo que te venga con el ciclo.
Ir al gimnasio durante un periodo menstrual doloroso es pedir demasiado, por supuesto, pero hay muchas otras alternativas. Una caminata larga, un nado suave o un poco de estiramiento en yoga podrían aliviarte la incomodidad y ayudar a sentirte mucho más positiva. En un estudio de las mejores atletas femeninas, si bien casi tres de cuatro dijeron que sentían peor justo antes de la menstruación, el 63% dijo que su dolor disminuía durante el entrenamiento [1]. Un entrenamiento o actividad física también te hará sentir bien en todo aspecto, ya que los ejercicios estimulan la producción de endorfinas en tu cuerpo. Estas hormonas de la felicidad no solo alivian los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) sino que también mejoran tu sueño.
Los ejercicios también te ayudarán con esa sensación de hinchazón que tienes durante tu periodo. ¿Sabías que es común que las mujeres aumenten de peso entre 5 a 10 libras por retención de líquido durante su ciclo [2]? Esta hinchazón tampoco se ve favorecida por los antojos excesivos de comida poco saludable que son muy comunes cuando estás premenstrual. Aparte de que es muy probable que te sientas acomplejada y fuera de forma, el exceso de comida azucarada y grasosa también te dejará desanimada y sin energía. Pero al transpirar, como ocurre después de un buen entrenamiento, el cuerpo elimina líquido y eso alivia la hinchazón. Además si mejora tu humor, tienes mucha más energía y te sientes 100 por ciento mejor contigo misma.
¿Sabías qué?
¿Te preocupan las manchas, pérdidas o rozaduras? No tienes por qué preocuparte. Cuando haces ejercicio durante tu periodo, usa una toalla que sea súper absorbente y se adapte a la forma de tu cuerpo. Solo asegúrate de ducharte y cambiar tu protección (y la ropa interior) cuando termines, así el olor menstrual no es un problema.
Si sufres periodos muy abundantes extremos (menorragia), sería mejor faltar a la clase de kickboxing durante los días con más flujo. En cambio, trata de mantenerte físicamente activa con una caminata rápida o un paseo en bicicleta. Si entrenas en tu casa por tu cuenta, asegúrate de incluir algunos movimientos boca abajo que te ayudarán a aliviar los calambres menstruales.
Realizar ejercicios en tu periodo: derribamos los mitos
Verdadero: Siempre y cuando no te excedas, hacer ejercicios durante tu menstruación no solo es seguro sino que es alentado por los expertos.
Verdadero: No. Pero sí, si haces ejercicios en la fase lútea de tu ciclo, justo antes de tu menstruación. [3]
