Estreñimiento durante la menstruación y otros cambios digestivos

¡El ciclo menstrual influye en todo! 😱 En los niveles de energía, los cambios de humor y, aunque no lo creas… ¡también influye en nuestra digestión!

Ajá, esos síntomas de inflamación, hinchazón y malestar estomacal no eran cosa de tu imaginación. El proceso digestivo también es parte del ciclo femenino que mes a mes todas vivimos. Pero, ¿por qué? ¿cómo? ¿cuándo? La culpa la tienen los cambios hormonales que experimentamos.

¿Cómo cambia la digestión durante el periodo?

El ciclo menstrual se divide en varias fases, y cada una de ellas puede afectar la digestión de diferentes maneras. Estos efectos están principalmente relacionados con los cambios hormonales que ocurren a lo largo del mes.

1. Fase Folicular

Durante esta fase, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar, preparando el cuerpo para la ovulación. Muchas mujeres experimentan una digestión relativamente normal durante esta fase.

2. Ovulación

La ovulación ocurre a la mitad del ciclo, cuando un óvulo es liberado. Algunos estudios sugieren que los cambios hormonales durante la ovulación pueden afectar la motilidad intestinal, lo que podría llevar a síntomas digestivos leves.

3. Fase Lútea

Es durante la fase lútea, especialmente en la etapa premenstrual, cuando muchas mujeres experimentan problemas digestivos como el estreñimiento. Esto se debe a un aumento en la progesterona, una hormona que tiene un efecto relajante en los músculos lisos, incluyendo los del tracto digestivo. Esta relajación puede ralentizar la digestión, lo que puede llevar a estreñimiento.

¿Por qué da estreñimiento durante la menstruación?

El estreñimiento durante la menstruación es un problema común que afecta a muchas mujeres, y hay varias razones por las cuales esto sucede:

• Cambios hormonales: Como mencionamos anteriormente, la progesterona tiene un efecto relajante en los músculos del intestino, lo que ralentiza el tránsito intestinal y puede causar estreñimiento.
• Retención de líquidos: Durante la fase premenstrual, es común que las mujeres retengan líquidos, lo que puede hacer que las heces se endurezcan y sean más difíciles de evacuar.
• Cambios en la dieta: Algunas mujeres experimentan antojos de alimentos altos en azúcar y grasas durante su periodo, lo que puede afectar la digestión y contribuir al estreñimiento.
• Estrés: El estrés relacionado con el síndrome premenstrual (SPM) o el dolor menstrual puede afectar la función digestiva, empeorando los síntomas de estreñimiento.

Síntomas digestivos comunes durante la menstruación

El desequilibrio en hormonas como el estrógeno y progesterona puede influir en el movimiento de los alimentos en el intestino y provocan:

• Estreñimiento. Durante la ovulación, los niveles de progesterona descienden y como consecuencia, los músculos del tracto digestivo se relajan. ¿Qué sucede? Sentimos mayor dificultad a la hora de ir al baño. Te recomendamos que durante este período consumas fuentes de fibra soluble, como papas (no fritas 😆), avena y pasas.
• Gases. Este es otro efecto un poco incómodo (🙊) del ciclo menstrual. Esto se debe a que los cambios hormonales alteran muy rápidamente el ritmo de la digestión y favorecen la acumulación de gases.
• Diarrea. Aunque mencionamos anteriormente la incómoda etapa del estreñimiento durante la menstruación también cada una de nosotras es distinta en cuanto a síntomas se refiere. La diarrea suele ocurrir justo antes de que comience la menstruación y se explica por el exceso de serotonina y oxitocina, que facilita el movimiento de los intestinos. En este período, te aconsejamos que no consumas cafeína, alcohol, frutas y productos lácteos.

Consejos para evitar y aliviar el estreñimiento en la etapa premenstrual

• Mantén una dieta rica en fibra: Consumir más alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, puede ayudar a mantener el tránsito intestinal regular.
• Hidrátate adecuadamente: Beber suficiente agua es crucial para prevenir el estreñimiento. La hidratación adecuada ayuda a ablandar las heces, facilitando su evacuación.
• Haz ejercicio con regularidad: La actividad física puede estimular la motilidad intestinal y ayudar a aliviar el estreñimiento. Incluso una caminata ligera puede hacer una gran diferencia.
• Evita los alimentos que causan hinchazón: Limita la ingesta de alimentos que puedan causar hinchazón o malestar, como los alimentos procesados, los productos lácteos o los alimentos altos en sodio.
• Considera suplementos de magnesio: El magnesio puede tener un efecto relajante en los músculos intestinales y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier suplemento.
• Controlar el estrés: El estrés puede afectar negativamente la digestión y agravar los síntomas de estreñimiento. Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para mantener el estrés bajo control durante tu ciclo menstrual. Mantener un buen manejo del estrés puede mejorar significativamente tu bienestar digestivo durante la menstruación.

Sigue nuestros tips y haz de tu periodo una etapa mucho más llevadera. ¿Te animas? 😊