Cambios hormonales en la menstruación: ¿Qué ocurre en tu cuerpo?

A las hormonas se les echa la culpa de todo, ¿pero qué son realmente las hormonas?Conoce más sobre los cambios hormonales en la menstruación.

Bueno, las hormonas son mensajeros químicos que liberan las glándulas de tu cuerpo. Tienen un papel muy importante en la activación de procesos, como la pubertad y el ciclo menstrual, pero no son todas malas. De hecho, garantizan que tu cuerpo se desarrolle y funcione como corresponde.

Las dos hormonas más importantes en este proceso son el estrógeno y la progesterona. Estas hormonas suben y bajan durante todo el ciclo, causando los cambios físicos y emocionales que muchas mujeres experimentan. Pero también tienen su lado no tan positivo.

¿Cómo afectan las hormonas a tu cuerpo durante la menstruación?

Los cambios en el humor, la irritabilidad, la tristeza y la ansiedad que venís sintiendo desde la pubertad se pueden atribuir a los cambios hormonales insoportables. Esto se debe a que, durante este período corto de tu vida, las hormonas y la química cerebral no están en sincronización, por lo que te sentirás más emocional y nerviosa. Los cambios hormonales también pueden venir acompañados de cosas no deseadas, como granos, exceso de vello en el cuerpo y más olor corporal. Es por eso que las hormonas son 'insoportables', porque si bien intervienen para ayudarte a madurar y producir cambios esenciales, también afectan tus emociones haciendo que sean difíciles de manejar, y que tu cuerpo parezca un poco extraño.

Las hormonas también tienen un papel fundamental en tu ciclo menstrual. En realidad, están presentes en todas las etapas. Durante el curso de tu ciclo, la glándula pituitaria (un órgano del tamaño de una arveja ubicado en la base del cerebro) produce la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH). Estas hormonas estimulan la ovulación (cuando uno de tus ovarios libera un óvulo maduro) y también hacen que los ovarios produzcan más hormonas, específicamente estrógeno y progesterona [1]. El estrógeno y la progesterona estimulan al útero para prepararlo para un posible embarazo [2], pero también pueden afectar tu apariencia.

Por ejemplo, con el aumento de los niveles de estrógeno durante la etapa de ovulación te sentirás enérgica y excitada. Mientras que una acumulación de progesterona en la fase lútea (después de la ovulación pero antes de que comiences a menstruar) puede dejarte acalorada y molesta y con antojos por comidas azucaradas.

El cambio entre las dos durante tu ciclo, cuando el estrógeno comienza a caer y la progesterona comienza a subir, también puede causarte el síndrome premenstrual (SPM), es decir que tengas ansiedad, cambios en el humor y molestias y dolores. "Insoportable" es definitivamente la palabra.

Por eso, si estás harta de sentirte sobre una montaña rusa emocional, no te preocupes ya que es completamente normal y no eres la única.

Aunque los cambios hormonales son inevitables, hay formas de manejar los síntomas que causan. Aquí te damos algunos consejos para sentirte mejor durante tu ciclo menstrual:

Mantener una alimentación equilibrada

Comer de manera saludable puede ayudar a controlar los síntomas. Intenta incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio, como el yogur o el brócoli, y evita el exceso de cafeína y azúcar, que pueden empeorar los cambios de humor y la hinchazón.

Practicar ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio durante la menstruación es una excelente forma de aliviar los cólicos y mejorar tu estado de ánimo. Las actividades como caminar, nadar o hacer yoga pueden ser especialmente útiles durante tu periodo.

Dormir lo suficiente

Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial para que tu cuerpo se recupere y se sienta mejor durante el ciclo. Además, dormir bien puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar tu estado de ánimo.

Mantenerse hidratada

Beber suficiente agua ayuda a reducir la hinchazón y la retención de líquidos. Trata de tomar al menos 8 vasos de agua al día, especialmente durante la fase lútea.

Acudir a algunos medicamentos para el dolor

Si los cólicos son intensos, puedes considerar tomar medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno. No olvides consultar a tu médico si los dolores son muy fuertes o persistentes.