¿Qué son los antojos premenstruales?

¿Te ha pasado que justo antes que llegue tu periodo comienzas a sentir unos antojos (generalmente por cosas dulces) incontrolables?

A esto le llamamos antojos premenstruales y la realidad es que son la manera en la que nuestro cuerpo nos manifiesta lo que le sucede y lo que necesita.

Los antojos premenstruales son deseos intensos y a veces inesperados de consumir ciertos alimentos. Estos antojos suelen ocurrir durante la fase lútea del ciclo menstrual, que es la segunda mitad del ciclo, después de la ovulación y antes de que comience la menstruación.

¿Qué causa los antojos premenstruales?

Los cambios hormonales y los altos niveles de estrógeno durante estos días provocan que desciendan los niveles de azúcar en nuestra sangre lo que a su vez causa que nos den ganas de comer alimentos que la contengan

El bajo nivel de serotonina durante la etapa premenstrual, químico presente en nuestro sistema nervioso encargado de mandar señales de bienestar y balance emocional al cerebro. Esto nos genera antojo de alimentos altos en carbohidratos y harinas, que son fuentes de esta sustancia.

El magnesio es un mineral que disminuye no solo durante los días previos sino durante nuestro periodo menstrual, esto debido a que entre más aumenta el nivel hormonal el del magnesio baja.

¿Es normal tener antojos antes y durante la regla?

Sí, es completamente normal tener antojos antes y durante la regla. Estos antojos premenstruales son una parte común del síndrome premenstrual (SPM) y están influenciados por las fluctuaciones hormonales en el cuerpo, especialmente los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona.

Durante esta fase del ciclo menstrual, es común experimentar:

Aumento del apetito: Puedes sentir más hambre de lo habitual.
Deseos por alimentos específicos: Es frecuente anhelar alimentos dulces, salados o grasos.
Cambios en el estado de ánimo: La ansiedad o el estrés pueden aumentar los antojos.

¿Por qué aumenta el apetito durante el SPM?

Estos antojos son una respuesta natural del cuerpo a los cambios hormonales y no suelen ser motivo de preocupación. Escuchar a tu cuerpo y satisfacer estos antojos con opciones saludables puede ayudarte a manejar mejor los síntomas.

¿Cómo afrontar los antojos de la menstruación?

Mantén una Dieta Equilibrada

Comer una dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede ayudar a reducir los antojos. Aquí hay algunas sugerencias:

Frutas y Verduras: Son ricas en vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
Proteínas: Ayudan a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.
Granos Enteros: Proporcionan energía sostenida y ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre.

Hidratación

Beber suficiente agua es esencial para mantener tu cuerpo funcionando correctamente y puede ayudar a reducir los antojos. A veces, la sed se puede confundir con el hambre.

Actividad Física

El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar tus hormonas y reducir el estrés, lo que a su vez puede disminuir los antojos premenstruales. No tienes que hacer ejercicios intensos; una caminata diaria puede ser muy beneficiosa.

Alternativas Saludables

Si tienes antojos de algo dulce, opta por alternativas más saludables como frutas frescas o yogur con miel. Si deseas algo salado, elige frutos secos sin sal o palomitas de maíz caseras.

¿Qué alimentos calman los antojos premenstruales?

Aunque es cierto que esto es lo que nos puede provocar esos antojos en la menstruación, los dulces no son la mejor forma de controlarlos, debido a que el nivel de glucosa en nuestra sangre aumenta muy rápido, pero su caída también es muy súbita, lo que puede causarte más irritabilidad y ansiedad.

Para calmar los antojos premenstruales, puedes optar por alimentos que satisfagan tus deseos sin comprometer tu salud:

Chocolate Oscuro: Rico en magnesio y antioxidantes.
Frutas: Plátanos, fresas y manzanas proporcionan dulzura natural y fibra.
Nueces y Semillas: Almendras, nueces y semillas de girasol son ricas en grasas saludables y proteínas.
Yogur: Aporta calcio y probióticos que pueden mejorar el estado de ánimo.
Palomitas de Maíz: Una opción baja en calorías y alta en fibra.
Aguacate: Rico en grasas saludables que sacian.
Batidos de Frutas: Mezcla de frutas y verduras para una opción dulce y nutritiva.
Vegetales Crujientes: Zanahorias, apio y pepinos con hummus para una opción salada y crujiente.

Estos alimentos no solo satisfacen los antojos, sino que también aportan nutrientes beneficiosos para tu cuerpo durante el ciclo premenstrual.

Respetar tus horarios de comida, permanecer activa, consumir proteína y mantenernos hidratadas son algunos tips para que los antojos premenstruales no sean un problema. 😉✨