¿Por qué tengo gases durante la menstruación?
¡El ciclo menstrual influye en todo! 😱 En los niveles de energía, los cambios de humor y, aunque no lo creas… ¡También influye en nuestra digestión!
Ajá, esos síntomas de inflamación, hinchazón, gases en la menstruación y malestar estomacal no eran cosa de tu imaginación. El proceso digestivo también es parte del ciclo femenino que mes a mes todas vivimos. Pero, ¿por qué? ¿cómo? ¿cuándo? La culpa la tienen los cambios hormonales que experimentamos.
Cambios hormonales y sus efectos en el sistema digestivo
Durante el ciclo menstrual, las hormonas fluctúan en distintas etapas:
- Antes de la menstruación (fase lútea): Los niveles de progesterona están altos, lo que puede causar que la digestión se vuelva más lenta y resulte en estreñimiento.
- Durante la menstruación: Aquí los niveles hormonales, especialmente de prostaglandinas, pueden provocar cólicos menstruales no solo en el útero sino también en el sistema digestivo, generando sensaciones de malestar, náuseas o diarrea.
- Después de la menstruación (fase folicular): Los niveles hormonales tienden a estabilizarse, y esto suele mejorar la digestión, reduciendo la hinchazón y el estreñimiento.
Síntomas: ¿Cómo cambia la digestión durante el periodo?
El desequilibrio en hormonas como el estrógeno y progesterona puede influir en el movimiento de los alimentos en el intestino y provocan:
- Estreñimiento. Durante la ovulación, los niveles de progesterona descienden y como consecuencia, los músculos del tracto digestivo se relajan. ¿Qué sucede? Sentimos mayor dificultad a la hora de ir al baño. Te recomendamos que durante este período consumas fuentes de fibra soluble, como papas (no fritas 😆), avena y pasas.
- Gases. Este es otro efecto un poco incómodo (🙊) del ciclo menstrual. Esto se debe a que los cambios hormonales alteran muy rápidamente el ritmo de la digestión y favorecen la acumulación de gases.
- Diarrea. Aunque mencionamos anteriormente la incómoda etapa del estreñimiento durante tu periodo también cada una de nosotras es distinta en cuanto a síntomas del periodo se refiere. La diarrea suele ocurrir justo antes de que comience la menstruación y se explica por el exceso de serotonina y oxitocina, que facilita el movimiento de los intestinos. En este período, te aconsejamos que no consumas cafeína, alcohol, frutas y productos lácteos.
¿Cómo controlar la hinchazón y la retención de líquidos?
La retención de líquidos, la hinchazón y los gases en la menstruación son muy comunes. Esto se debe a la fluctuación de estrógeno y progesterona, lo que lleva al cuerpo a retener más agua de lo habitual.
Tips para reducir la hinchazón:
- Evita el exceso de sal: La sal puede empeorar la retención de líquidos, así que intenta moderar su consumo.
- Bebe agua constantemente: Aunque pueda parecer contradictorio, beber agua ayuda a reducir la retención de líquidos.
- Haz infusiones de té verde o jengibre: Estas bebidas tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la hinchazón.
Alimentos para mejorar la digestión durante la menstruación
La alimentación es clave para reducir los síntomas digestivos durante el periodo, estos son algunos alimentos que puedes incorporar en tu día a día para sentirte mejor:
- Alimentos ricos en fibra: Las frutas frescas, verduras, avena y otros granos enteros son excelentes para mantener el intestino activo.
- Alimentos ricos en potasio: Los plátanos, las espinacas y las batatas ayudan a reducir la hinchazón.
- Proteínas magras: Pollo, pescado y huevos son fáciles de digerir y proporcionan energía.
- Infusiones y bebidas calientes: Las infusiones, especialmente de jengibre o menta, son buenas para la digestión y ayudan a reducir las molestias estomacales.
El cuerpo pasa por ciertos cambios puede ayudarte a vivirla con más tranquilidad. Tener gases o sentirte hinchada es algo normal, y cuidar de tu alimentación y tus hábitos puede marcar una gran diferencia. Date el tiempo y espacio que necesitas en esos días y recuerda que es una etapa temporal.
Mantener estos consejos en mente puede ayudarte a tener un ciclo menstrual más cómodo y a reducir los efectos del ciclo en tu digestión. La menstruación trae cambios en muchos aspectos, pero con un poco de cuidado y atención a la alimentación, es posible sobrellevar estos días con mayor tranquilidad.
Sigue nuestros tips y haz de tu periodo una etapa mucho más llevadera. ¿Te animas? 😊
