Cambios de humor con la regla: ¿Por qué ocurren y cómo manejarlos?

Los cambios de humor durante el ciclo menstrual son algo que la mayoría de las mujeres experimentan. Aproximadamente el 80% de las mujeres viven con algunas molestias física y/o psicológica durante la menstruación, síntomas que van de leves a severos y que afectan aproximadamente a un 5-8% de las mujeres. Estas alteraciones emocionales pueden ir desde la irritabilidad hasta la tristeza profunda y, en algunos casos, sentirse como una montaña rusa emocional.

Aunque es común, muchas mujeres no saben exactamente por qué ocurre ni cómo lidiar con estos cambios de humor. En este artículo, te explicamos qué causa estos cambios, cómo afecta tu ciclo menstrual a tu estado emocional y qué estrategias puedes utilizar para sentirte mejor.

¿Por qué ocurren los cambios de humor con la regla?

Hay diferentes síntomas descritos en el síndrome premenstrual, la forma más grave se caracteriza por el Trastorno disfórico Premenstrual (depresión mayor durante la menstruación) capaz de afectar negativamente la calidad de la vida. El 40% de las mujeres tienen síntomas emocionales como irritabilidad, tensión, inestabilidad emocional.

Cuando existen niveles altos de serotonina conducen a estados de felicidad y la capacidad de soportar la tensión diaria a diferencia de niveles bajos asociados a trastornos obsesivos compulsivos, fobias y trastornos bipolares.

En la fase premenstrual del ciclo menstrual, la serotonina sufre una disminución, cuando alcanza niveles muy bajos origina irritabilidad, ansiedad y en ocasiones depresión. El descenso de la serotonina va de la mano con la disminución de otras hormonas estrógenos y progesterona que bajan en la misma fase.

¿Cómo afectan estos cambios de humor a tu vida diaria?

Es común sentir que los cambios de humor durante la menstruación afectan aspectos importantes de la vida, desde las relaciones interpersonales hasta el rendimiento en el trabajo o en los estudios. La irritabilidad puede hacer que discutas con tus amigos o familiares sin razón aparente. Además, la fatiga emocional puede llevarte a sentirte desmotivada, lo que puede afectar tu productividad.

Impacto en las relaciones

En muchas ocasiones, los cambios de humor pueden desencadenar tensiones en las relaciones personales. Durante la menstruación, algunas mujeres pueden sentirse más sensibles a los comentarios de los demás o pueden reaccionar de forma más intensa a situaciones que normalmente no les afectarían tanto.

Consecuencias en el rendimiento académico y laboral

El estrés emocional combinado con los síntomas físicos como los cólicos menstruales puede afectar el enfoque y la concentración, lo que lleva a un menor rendimiento en el trabajo o en la escuela. Es importante reconocer que estos síntomas son reales y que hay formas de sobrellevarlos.

Afortunadamente, existen varias estrategias que puedes seguir para reducir el impacto de los cambios de humor con la regla. A continuación, te damos algunos consejos prácticos:

• Mantener hábitos alimenticios adecuados: evita el consumo de cafeína, alcohol, yema de huevo, alimentos salados y limitar el consumo de alimentos con alto contenido en grasas y proteínas. Aumenta el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras. Consume alimentos que nos ayudan a subir los niveles de serotonina, especialmente los que son ricos en triptófano, ácidos grasos esenciales, ácido fólico, vitaminas E, B6, B12, calcio, magnesio y zinc. También puedes probar con extracto de germen de trigo reduce los síntomas psicológicos y físicos.
• Suplementación con vitamina E, B6 y magnesio: Algunos estudios sugieren que los suplementos de calcio y magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas del SPM, incluido el mal humor. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplemento.
• Haz ejercicio y actividad física regularmente:El ejercicio libera endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad". Estas endorfinas pueden contrarrestar el descenso en los niveles de serotonina y mejorar tu estado de ánimo. Incluso una caminata ligera puede marcar la diferencia.
• Duerme lo suficiente: El sueño es esencial para regular tu estado de ánimo. La falta de descanso puede empeorar la irritabilidad y hacer que te sientas más emocional de lo normal. Intenta mantener una rutina de sueño regular, durmiendo entre 7 y 9 horas por noche.
• Habla con un profesional de la salud: Si los cambios de humor son severos y afectan tu vida diaria de manera significativa, considera hablar con un médico o un terapeuta. En algunos casos, puede ser necesario un tratamiento para equilibrar los niveles hormonales o manejar el estrés emocional.

Los trastornos emocionales son frecuentes pero la buena noticia es que existen varias herramientas a la mano para ayudar a estabilizar esta alteración hormonal. Recordá acudir a cita anual con el médico especialista.